睡眠サプリで質の高い眠りをサポートする方法と選び方の薬剤師解説

現代社会では多くの人が、入眠困難や夜中の中途覚醒、起床時の疲労感など、睡眠の質の低下に悩んでいます。

こうした睡眠不足は日中の眠気や集中力低下だけでなく、肥満、高血圧、心疾患、うつ病などの健康リスクを高めることが知られています。

そのため、睡眠をサポートするサプリメントが注目を集めています。

サプリメントは医薬品のように直接的な治療効果をうたうことはできませんが、日常生活に手軽に取り入れることで睡眠の質を補助する役割を果たします。

本記事では、睡眠サプリに含まれる代表的な成分の働きや安全性、そして賢い選び方を薬剤師の専門的な視点から解説します。

睡眠に関連する製品は、大きく「健康食品（サプリメント）」「機能性表示食品」「医薬品」に分けられます。

サプリメントは食品の位置づけであり、効果・効能を直接的に謳うことはできません。

一方、機能性表示食品は事業者が科学的根拠を届け出ることで、睡眠改善に関する機能性を表示できます。

睡眠薬などの医薬品は国の厳格な審査を受けて承認されるため、効果と安全性が保証されています。

これらの違いを理解して選択することが重要です。

睡眠サプリにはさまざまな成分が含まれています。代表的なものを解説します。

GABA（ギャバ）: 脳の興奮を鎮め、リラックスを促す作用があり、睡眠の質を高めるとされます。経口摂取では脳に直接届かないものの、腸の神経を介して間接的に作用すると考えられています。
グリシン: 深部体温を下げやすくし、入眠をサポートします。熟眠感や起床時の爽快感を高める効果も期待されています。
L-テアニン: 緑茶に含まれる成分で、リラックスを促し、睡眠の質改善や日中の疲労軽減に寄与すると報告されています。
ラフマ葉エキス・クロセチン・オルニチン: 天然由来成分として注目され、入眠や中途覚醒の改善、ストレス軽減に効果が期待されています。
セントジョーンズワート: 不安や不眠に用いられますが、医薬品との相互作用が強く、注意が必要です。