【医師も注目】血糖値スパイクを防ぐサプリと生活習慣改善法

食後の眠気やだるさ…その正体は「血糖値スパイク」かも？

「ランチの後に急に眠くなる」「仕事中に集中力が切れる」──そんな経験はありませんか？

実はこれ、血糖値スパイクが原因の可能性があります。

本記事では、

• 血糖値スパイクの正体とリスク

• 今日からできる生活習慣の工夫

• 血糖値対策サプリの選び方とおすすめ

を徹底解説します。健康診断では見逃されがちな“隠れ高血糖”を早めに予防しましょう。

血糖値スパイクとは？

血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急上昇し、その後急降下する現象のこと。

健康診断の空腹時血糖では見つかりにくいため「隠れ高血糖」とも呼ばれます。

自覚症状が乏しいまま進行し、動脈硬化・心筋梗塞・脳梗塞などのリスクを高めるため注意が必要です。

血糖値スパイクがもたらす健康リスク

• 血管ダメージ → 動脈硬化・心血管疾患

• インスリン過剰 → 認知症・がんのリスク増加

• 日常生活への影響 → 食後の眠気、集中力の低下

つまり「将来の病気リスク」と「日常の不調」どちらにも直結するのが血糖値スパイクです。

血糖値スパイクを引き起こす原因

主な原因は以下の生活習慣です。

• 炭水化物の摂りすぎ

• ドカ食い・夜遅い食事

• 早食い

• 運動不足

• 睡眠不足やストレス

👉 特に「食事」と「運動」の工夫が大きなポイントになります。

生活習慣でできる血糖値スパイク対策

1. 食べ方の工夫

• 野菜やタンパク質を先に、炭水化物を後に食べる「食べ順ダイエット」

• 低GI食品を選ぶ（玄米・全粒粉・オートミールなど）

• よく噛んでゆっくり食べる

2. 運動習慣

• 食後30分〜1時間以内に軽いウォーキング（10〜15分程度）
  
  👉 血糖値の急上昇を抑えられます。

3. 睡眠・ストレス管理

• 質の良い睡眠を確保

• ストレスを溜めない工夫（深呼吸・軽いストレッチなど）

血糖値サポートサプリの有効成分

生活習慣改善と並行して、サプリを取り入れるのも効果的です。

代表的な有効成分は以下の通り。

おすすめの血糖値対策サプリ

• 賢者の食卓 ダブルサポート
  
  　難消化性デキストリン配合。飲み物に溶かせて使いやすい。

• サラシア100
  
  　サラシア由来成分配合。粒タイプで持ち運びに便利。

• メタバリアプレミアムEX
  
  　複数成分を配合。腸内環境改善もサポート。

• アラプラス 糖ダウン
  
  　ALA配合。空腹時・食後どちらの血糖値にも対応。

サプリ利用時の注意点

• サプリは「食品」であり「薬」ではありません。

• 過剰摂取で下痢や胃腸不調の可能性あり。

• 糖尿病治療薬との併用は低血糖リスク → 医師・薬剤師に相談必須。

まとめ｜生活習慣＋サプリで無理なく血糖値対策

血糖値スパイクは「食事・運動・睡眠」を整えることで予防できます。

さらに、サプリを上手に取り入れることでより効率的に血糖値をコントロールできます。

👉 まずは「食後に10分のウォーキング」からスタートしてみましょう。

👉 併せて、続けやすいサプリ（例：飲み物に溶かせるタイプ）を取り入れるのもおすすめです。

賢く対策し、日々の健康維持に役立てましょう。